• Home
  • Dinh Dưỡng Bệnh Lý
  • Dinh Dưỡng Cho Bé
  • Dinh Dưỡng Cho Mẹ
  • Kiến Thức Dinh Dưỡng
  • Tài Liệu Dinh Dưỡng
No Result
View All Result
  • Home
  • Dinh Dưỡng Bệnh Lý
  • Dinh Dưỡng Cho Bé
  • Dinh Dưỡng Cho Mẹ
  • Kiến Thức Dinh Dưỡng
  • Tài Liệu Dinh Dưỡng
No Result
View All Result
Bác Sỹ Dinh Dưỡng
No Result
View All Result

Ăn gì ít calo nhất?

Tường Vi by Tường Vi
25/06/2023

Tỷ lệ thừa cân béo phì và các bệnh mạn tính ngày càng tăng cao, chủ yếu do thói quen ăn uống dư thừa năng lượng và lối sống ít vận động.

Vậy ăn gì ít calo nhất để hạn chế năng lượng nạp vào, duy trì cân nặng và sức khỏe tối ưu? Bài viết này, bác sĩ sẽ liệt kê cho bạn top những thực phẩm siêu siêu ít calo mà lại tốt cho sức khỏe theo từng nhóm. Cùng lưu lại để sử dụng chúng hằng ngày nhé!

NỘI DUNG

  • 1 Nước lọc
  • 2 Các loại rau, củ ít calo nhất
  • 3 Ăn gì ít calo trong nhóm trái cây
  • 4 Ăn thịt, cá gì ít calo nhất
  • 5 Ngũ cốc nào ít calo

Nước lọc

60% cơ thể chúng ta là nước. Nước là nơi diễn ra mọi hoạt động sống. Nước hoàn toàn không có năng lượng, còn đem lại cảm giác no để ăn ít hơn những thực phẩm giàu năng lượng khác. Nếu bạn muốn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh, hãy uống nước đúng – đủ – đều mỗi ngày!

Đọc thêm: Bật mí cách uống nước chuẩn y khoa

Các loại rau, củ ít calo nhất

Rau, củ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Khuyến cáo nên sử dụng 300 – 400g rau mỗi ngày. Bạn nên sử dụng cân đối rau, củ, quả trong bữa ăn. Hãy nhớ một nguyên tắc chung rằng, củ quả chứa nhiều năng lượng hơn rau xanh có lá.

Dưới đây là top những loại rau ít calo nhất mà bạn có thể ăn thoải mái mà không hề sợ mập.

Tên kcal/100g Tên kcalo/100g Tên kacl/100g
Bầu 14 Rau sà lách 15 Cà tím 22
Cần ta 10 Hẹ 16 Đu đủ xanh 22
Bí xanh 12 Mướp 16 Rau lang 22
Cải cúc 14 Khổ qua 16 Rau muốn 23
Cải soong 14 Rau bí 18 Bí đỏ 24
Măng 14 Su su 18 Củ sắn 28
Rau mồng tơi 14 Cà chua 19 Rau nhút 28
Cải xanh 15 Rau má 20 Cái bắp 29
Dưa leo 15 Củ cải trắng 21 Súp lơ 30

Ăn gì ít calo trong nhóm trái cây

Tương tự như rau, trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho vóc dáng, làn da và sức khỏe. Bạn hãy cố gắng ăn khoảng 200g (hoặc hơn) trái cây mỗi ngày nhé! Bạn nên ăn trái cây tươi, hạn chế sấy hay ép lấy nước vì sẽ làm mất đi dưỡng chất.

Dưới đây là danh sách những loại trái cây ít calo nhất.

Tên kcal/100g Tên kcal/100g Tên kcal/100g
Nhót 13 Dâu da 27 Sấu chín 38
Nho ta 14 Dứa ta 29 Quýt 39
Dưa hấu 16 Bưởi 30 Hồng đỏ 39
Dưa hồng 17 Đào 31 Quả thanh long 40
Dưa lê 18 Hồng bì 34 Vú sữa 42
Dưa bở 18 Đu đủ chín 36 Dâu tây 43
Gioi 18 Hồng ngâm 38 Lê 45
Mậm 20 Táo ta 38 Vải 45
Mắc moọc 24 Cam 38 Hồng xiêm 48
Chanh 24 Dứa tây 38 Nhãn 48
Quất chín 26 Ổi 38 Táo tây 48

Ăn thịt, cá gì ít calo nhất

Trong nhóm thịt, cá; bạn hãy nhớ, cá có ít calo hơn thịt. Thịt chứa mỡ và da chứa nhiều năng lượng hơn thịt nạc bỏ da.

Dưới đây là top thịt, cá chứa ít năng lượng nhất.

Tên kcal/100g Tên kcal/100g Tên kcal/100g
Cá bống 70 Lươn 94 Cá nục 111
Mực 73 Cá chép 96 Thịt bò 118
Tôm biển 82 Cá lóc 97 Thịt dê nạc 122
Thịt bê nạc 85 Cá rô phi 100 Cá hồi 136
Cá ngừ 87 Ức gà bỏ da 110 Thịt heo nạc 139

Ngũ cốc nào ít calo

Những thực phẩm dưới đây có năng lượng bằng khoảng 1/3 gạo trắng, lại có chỉ số đường huyết thấp:

  1. Bún, phở, hủ tíu.
  2. Khoai lang, khoai tây, sắn, khoai môn.
  3. Bắp luộc…

Không nên bỏ những thực phẩm giàu tinh bột khỏi chế độ ăn hằng ngày. Có thể thay cơm bằng những thực phẩm trên chứa ít năng lượng hơn, hoặc gạo lứt, yến mạch. Tuy có năng lượng như nhau nhưng nhiều chất xơ, vitamin hơn, tốt cho sức khỏe hơn gạo trắng.

Đọc thêm: Giảm cân có nên ăn cơm không?

Đọc thêm: Top thực phẩm nhiều calo nhất

Trên đây là những thực phẩm siêu ít calo của từng nhóm mà bạn nên chọn. Hãy cùng cung cấp cho từng tế bào nguồn dinh dưỡng cân bằng – phù hợp nhất nhé!

Tham khảo: Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam

Bác sĩ Vi Thị Tươi

Rate this post
Tường Vi

Tường Vi

Related Posts

No Content Available
Next Post
Một số thực phẩm giàu sắt

Một số thực phẩm giàu sắt

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

BÀI VIẾT MỚI

  • Uống sữa hạt có tăng cân không?
  • Sữa mẹ vắt ra bé uống không hết để được bao lâu?
  • Đánh bài ăn tiền Hull City AFC đang liên kết với nhà cái nào?
  • Canxi – Khoáng chất có khối lượng lớn nhất trong cơ thể
  • Kali – những điều cần biết

GIỚI THIỆU

Bacsidinhduong.info chia sẻ kiến thức Dinh Dưỡng đến mọi người. Mang lại tư duy đúng đắn về dinh dưỡng cho cộng đồng.

CHUYÊN MỤC

  • Các Chất Sinh Năng Lượng
  • Dinh Dưỡng Bệnh Lý
  • Dinh Dưỡng Cho Bé
  • Dinh Dưỡng Cho Mẹ
  • Khoáng Chất
  • Kiến Thức Dinh Dưỡng
  • Nước
  • Sau Sinh Và Cho Con Bú
  • Tài Liệu Dinh Dưỡng
  • Theo Độ Tuổi
  • Tin Tức
  • Trước Mang Thai
  • Vitamin
  • Đang Mang Thai
  • Giới Thiệu
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

Copyright © 2021 Bác sĩ dinh dưỡng | Powered by Bác sĩ dinh dưỡng

No Result
View All Result
  • Home
  • Dinh Dưỡng Bệnh Lý
  • Dinh Dưỡng Cho Bé
  • Dinh Dưỡng Cho Mẹ
  • Kiến Thức Dinh Dưỡng
  • Tài Liệu Dinh Dưỡng

Copyright © 2021 Bác sĩ dinh dưỡng | Powered by Bác sĩ dinh dưỡng